怎么吃够一天的蛋白质,如何保证饮食不缺乏蛋白质

生活养生 adminlele 2年前 (2022-04-10) 315次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

视频内容:

我国普通成年人每日的蛋白质需求量,是每公斤体重乘以0.8到1克。对于青少年儿童、运动员或者是健身人群来说,他们的蛋白质需求量可能会更高一些。比如说健身人群的蛋白质需求量,每日达到了每公斤体重乘以2到2.5克。

以60公斤标准体重的成年人来说,他的蛋白质需求量是每天50到60克。按照食物的蛋白质含量来说,他需要吃6个鸡蛋,或2000毫升牛奶,或300克猪瘦肉,才能满足蛋白质的需求。但是我们不可能只吃某一种单一的食物,这样对于营养素的摄入也是不均衡的。

想要吃够蛋白质,不仅要看量,而且要看氨基酸的种类。我们推荐以多种食物搭配的方式来均衡摄入营养素,比如说豆制品、鱼肉、鸡蛋、牛奶等多种蛋白质食物一起摄入,才能保证摄取到足够的优质蛋白,并保证足够的蛋白质摄取量。


所发布的保健和养生信息搜集整理于网络、书籍,未经本网站核实,仅供参考。受众若要参照某些信息以保健和养生,请在事前向医疗保健专业人士咨询。受众因参照该信息进行保健、养生或作其他用途所引起的后果,本网站不负任何责任。 医学资源分享交流微信公众号:
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址