育儿营养食谱:给缺钙宝宝的营养食谱

儿科食疗 adminlele 3年前 (2022-04-18) 311次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

 药补不如食补,介绍两款含钙丰富的美食:
  燕麦黑芝麻粥
  原料:大米、燕麦、黑芝麻。
  调料:白糖。
  做法:
  1、燕麦用水泡开备用。
  2、将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀,即可。
  专家点评:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值,的确有多方面的理由。
  贴心叮咛:黑芝麻的补钙和养生效果优于白芝麻。
  芝麻酱拌木耳菜
  原料:木耳菜。
  调料:芝麻酱、盐、鸡精、麻油、辣椒油。
  做法:
  1、木耳菜洗净,用沸水焯一下,整齐地码入盘中。
  2、芝麻酱用麻油调开,加适量盐、辣椒油调味,均匀地淋在木耳菜上即成。
  专家点评:芝麻酱是钙含量最高的食品之一,恐怕还没有多少人知道。其中的胡萝卜素和维生素C也意外地丰富,甚至超过番茄的含量。除了木耳菜,苋菜、油菜、芥蓝、雪里红、空心菜、芹菜茎等也是富钙蔬菜。
  贴心叮咛:由于蔬菜中含有较高草酸,一定要用沸水焯过,去掉绝大部分草酸之后再烹调,才能保证钙的吸收率。


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