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老人发福怎么办?做做这些运动去脂减肥

发表日期:2014-02-28 15:29:39 | 来源 :我爱够酷 健康才够酷 | 点击数: 次 

  人到中年,身体就很容易发福,肥胖容易引起各类疾病,减肥是很有必要的,可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动,特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。

  一、初级阶段8周:

  早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

  1.大步走(慢速)600~1000米到公园。

  2.随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

  3.放松走600~1000米回家。

  以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

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