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六式瑜伽术瘦身瘦体


作者:admin  访问:990  发布时间:2014-03-01 14:13:12 来源:


  瑜伽运动提示:不是什么运动都能减脂的,更不是什么运动都能减大腿脂肪的。大腿脂肪一般来说属于顽固脂肪,需要一定的时间和耐心。瑜伽,不但能减脂肪,还能提高你的心境,身心兼修。去看看吧!

  健美手臂!

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。

  step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
瑜伽
  美化背肌!

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天。

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身。

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

  塑造腰线!

  step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直。

  step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
瑜伽
  击退肚腩!

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。

  step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右。

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部!

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳。

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒。

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。
瑜伽
  纤细大腿!

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步。

  step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。

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