(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
(2)六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。
(3)踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。
(4)每日早晚各练30分钟。
减肥:常见减肥气功–踏步击腹减肥功
(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
(2)六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。
(3)踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。
(4)每日早晚各练30分钟。
