让孩子学会一觉到天亮
现在你已经知道孩子的睡眠是如何运作的。此外，孩子应该尽可能在固定的时间，独自在自己的床上入睡。这样就算他在夜里醒来，也可以再次独自入睡。
你的宝宝已经6个月大，但是睡眠的习惯很不好吗？你可能也在思索着，一定有什么地方“做错”了。你会开始想：“我还能怎么做？孩子醒着的时候，就抱他上床，留他自己一个人在那儿？他才不干！他哭闹的话，我怎么办？”
我们的建议绝不是“就让他闹吧”，但是你也不能坐着干等，期待问题会自己解决，因为你可能得等上很多年的时间。我们建议你还是采取主动，做些你的宝宝一开始不会太喜欢的事——他所需要的，你还是会一直给他，但绝不是有求必应。对很多宝宝(对父母也是)来说，这是一个新的体验。刚开始的时候，几乎 没有一个宝宝会不抗议。但是——
父母可能越帮越忙
在第一章里我们提到，如果孩子在父母的帮助下才能入睡，可能会出现两个问题——孩子会启动“警觉系统”，不是入睡时间延迟，就是半夜醒来感觉好像缺了什么，无法再自己入睡。所以他会一直哭闹，直到父母重新把他习惯的入睡条件设定好。这种情形一夜会重演好几次，宝宝也就没有办法一觉到天亮。
这些问题是可以避免的。假使你的宝宝需要你帮忙才入睡，但夜里醒来后他可以毫无困难地继续睡着，而且能酣睡到第二天早上，这样当然没有作改变的必要。但如果他醒来后只有在你的协助下才能继续入睡，而且一夜醒来好几次，那么你可以确定：你的“协助”正是造成干扰的原因。
不良的入睡习惯
家长们帮倒忙的入睡协助千奇百怪。大部分的情况是，孩子每次要睡觉的时候都“需要”这些协助，不论白天、晚上还是夜里。也有孩子在白天小睡时可以自行入睡，夜里却常常“需要”父母。接下来我们要介绍最常见的不良入睡习惯。
奶嘴的帮助
当罗伯特的妈妈来找我们时，她非常沮丧。在我们之前提到的压力温度计上，她勾选了最高的数值5：“精神濒临崩溃，再也受不了”。
每小时都要起来一次
罗伯特6个月大，白天是个模范宝宝。他每天总共睡15个小时，超过平均值，他甚至可以自己在小床上睡着。虽然如此，罗伯特还是有睡眠问题。这和他的奶嘴有关。夜里罗伯特会醒来5~10次。
醒来之后，罗伯特常常很快就又睡着。但是他的妈妈却还是清醒地躺在他身边很长一段时间，因为她感觉“下一秒，罗伯特就会开始哭闹”。这带给她很大的压力，也是她无法入睡的原因。
虽然罗伯特能单独在自己的床上入睡，但是夜里他习惯性地需要妈妈。他还太小，无法自己找到奶嘴，而没有奶嘴他睡不着。因此这时的当务之急，就是戒掉奶嘴。
你一定记得，基于安全的理由，我们建议给宝宝吸奶嘴。但是最好只是晚上一次，而不是在夜里很多次。如果你的宝宝醒来后需要奶嘴才能重新入睡，而他的奶嘴又常常掉，那么给他奶嘴就不再是好方法。像罗伯特这样聪明的孩子，会把奶嘴和入睡联系起来，这时“奶嘴法”就是弊多于利。
为了让罗伯特更容易学习睡眠，罗伯特的妈妈马上把奶嘴收起来，开始实行睡眠学习计划。或许从表面看来宝宝非常“依赖”奶嘴，但是让孩子放弃吸吮 的习惯，比父母想象的容易得多。一般而言，3天以后，奶嘴就会被遗忘。小罗伯特也是，他只是稍稍哭了一会儿，很快就安静下来，3天后他就可以一觉到天亮。
||| 有时我们会建议，不要直接戒掉奶嘴，而是再尝试一阵子看看。如果孩子不需要父母的帮助也能吸得到奶嘴，问题就会迎刃而解，吸奶嘴反而成了有利入睡的条件。如果你很早就把奶嘴放在他手里而不是塞进嘴里，你就可以训练孩子自立。9个月大以后，你的宝宝就会自己用奶嘴，在夜里也一样。因为奶嘴常常会掉到床下，你可以多放几个在床上(请不要放太多，孩子也需要睡觉的空间)。
有些孩子会发现，如果没有奶嘴，拇指可以代劳。但是这只是例外状况，不是常态。
在爸妈怀里
抱着宝宝走来走去是很累人的事。要宝宝戒掉这个习惯，单独在自己床上入睡，对他们来说是很困难的，因为他们要放弃的东西，比罗伯特的奶嘴多得多。
好几个小时的夜行军
费利克斯(13个月大)从5个月到8个月时都一觉睡过夜，之后他生了一场很严重的病。在他生病期间，他的父母养成抱着他走来走去、哄他睡觉的习 惯。后来，虽然费利克斯恢复健康，但他却不愿意放弃这个习惯。爸妈晚上要抱着他走10~15分钟，中午30分钟，更糟的是，夜里费利克斯也需要爸妈抱他 5~6次。每次只要从做梦期过渡到深睡期，他都会哭着醒来。
费利克斯会在父母的怀里睡着，但是却不能太早把他放回小床上。很显然，他的“警觉系统”一直处于开启的状态。就这样，夜里费利克斯的爸妈要轮流 把他抱在怀里，甚至达两个小时之久。他们的耐心的确可敬，但是最后两个人都累垮了。他们指望费利克斯能戒掉这个“被抱着睡”的习惯，这对所有当事人来说都 不是容易的事，但是我们成功了。辛苦几天之后，大家都好过多了。
身体接触
再来要介绍的是另一种会导致不良睡眠习惯却也很普遍的入睡协助——爸爸或是妈妈跟孩子躺在一起直到孩子睡着，或者是把孩子抱到爸妈床上睡。有些 父母则是躺在婴儿床边或者坐在床前，握着宝宝的手直到他睡着。这些孩子似乎有一个共通点，他们都需要感觉到父母的身体接触才能入睡。
对很多父母来说，这种在孩子身边和身体接触的方式，不像抱着踱步那么累。但是有些孩子却有特别要求：他们要玩妈妈的头发，要爸爸妈妈拍背，要把手指伸进妈妈的嘴里或者玩爸爸的胡子。这些孩子如果在半 夜醒来的话，通常会被抱到父母床上一起睡；比较大的孩子，就会自己爬上父母的床——但是至少他们不是在父母床上睡一整夜。
睡在床垫上的妈妈
两岁的拉丽莎一向睡得很好，但是她忽然开始讨厌她的床，只要一接近，她就开始哭闹。妈妈猜想，她可能是害怕一个人睡，所以在拉丽莎的房间多摆了一张床垫。妈妈每天晚上就躺在床垫上，握着拉丽莎的手陪她。
20分钟以后，妈妈通常就可以离开房间。夜里，拉丽莎一般会叫妈妈两次。这时妈妈就会过来躺到床垫上，等她再次睡着。
现在拉丽莎的妈妈又怀孕了，肚子越来越大，这个情况必须有所改变。因为拉丽莎不再害怕，似乎也不是真的需要妈妈，所以作改变应该不会太困难。
凌晨抱孩子的妈妈
这些习惯有多根深蒂固，我们可以从8岁大的马蒂亚斯的身上略窥一二。他的妈妈现在还是每晚陪他躺着，直到他睡着。可想而知，他每天夜里都会溜上父母的床。幸运的话，爸爸妈妈没有发觉，他就可以睡到天亮。但如果妈妈醒过来，觉得睡得不舒服的话，就会把他抱回自己床上去。
虽然马蒂亚斯的入睡习惯已经持续了几年，改变却比想象的容易。妈妈直接告诉马蒂亚斯，她决定晚上不再陪他入睡。她很惊讶，马蒂亚斯居然没有异议。从此马蒂亚斯也不再溜上父母的床。
||| 母乳与奶瓶
父母在身边或是身体接触，对某些宝宝来说还是不够。他们还要妈妈哺乳，或是用奶瓶喝点东西。这些宝宝夜里不是喝掉一瓶水、果汁或是牛奶，就是还要妈妈起来哺乳好几次。你的孩子若是夜里已经习惯会渴或饿，你应该想办法或掉他夜里多餐的习惯。如何实行，我们会在后文告诉你。
有些孩子半夜只是吮吮妈妈的乳头，不是真正在吃奶，或者他们只是从奶瓶里象征性地吮上几口。这种情况，就像奶嘴的例子一样，吸吮只是一种入睡协助，根本不是渴或饿的问题。
其他的助睡方式
推着婴儿车逛、开车兜风、放进摇篮或是吊床里、唱歌、不停给八音盒上发条……助睡招数可是包罗万象。为了让孩子高兴，父母就会有无穷的创意与耐心，有时候甚至还会想出连环计来帮助孩子入睡。
10个月大的薇拉已经习惯一整套的助睡动作——晚上她躺在床上喝一瓶奶，然后妈妈给她奶嘴，接着用手遮住她的眼睛直到她睡着。夜里整套游戏要重复7~9次，每次薇拉都要从奶瓶里喝一点奶。大约凌晨1点，父母还得把她移到自己床上。
改变入睡习惯
之前描述的所有入睡习惯，可能会以各种组合出现。所有的习惯都不利于入睡，但也都可以用类似的办法改变。以下介绍一种非常普遍的解决对策，这个方法却也是我们要阻止的。
任他哭闹？
手足无措的父母，常从朋友或是祖母那里听到这样的建议：“让孩子去哭，不要理他。”有些儿科医生也会给这种建议。他们的理由是：如果孩子夜里一哭叫父母就来到身边，等于奖励他们哭闹。孩子会学到“我一哭，要什么就有什么”。相反，如果不理他，孩子就会学到哭闹是不管用的。
过去这种做法十分普遍，四五十年前也的确没听过有婴幼儿睡眠问题的相关报道。我们的研究同时显示，“不理会孩子的哭闹”这种办法是有效的。然而——
这种“任他哭闹”的办法，必须持续执行很多天才能见效。这表示，孩子每次都得哭到他睡着。最糟的情况下，他可能会独自躺在床上哭泣好几个小时，不明白到底发生了什么事。之前，他习惯一哭很快就有人来响应；现在他可能会觉得被遗弃，内心充满极度的分离焦虑。这是我们要极力避免的。
只有少数人能承受
许多无计可施的父母会尝试这种“任他哭闹”的办法，但是很快就又放弃，因为无法成功。绝大多数的父母会不忍听闻宝宝持续哭闹，半个小时或1个小 时之后就撑不下去了。这期间有不少夫妻还会爆发争吵，争执这种办法的意义。最后，往往有一方会去抱起宝宝，给他原本该戒掉的入睡协助，比方说奶嘴、奶瓶等等。
经过长时间的哭闹，孩子得到的正是他想要的。这种结果让他学到——长时间的哭闹是值得的。假使父母每次都把等待的时间拉长，孩子哭闹的时间可能会因此持续两三个小时。这对父母或孩子并没有好处，情况反而比以前更糟。
睡眠学习计划
以下介绍我们的睡眠学习计划。这个计划的基础，是费贝尔教授在美国波士顿的儿童睡眠中心研究出来的几个原则。
孩子们不见得能立刻接受这些方法并改变他们的习惯，但是他们不会哭闹那么久，因为父母不会对他们置之不理。取而代之的是，他们会得到父母有原则的亲近。只是，当他们哭闹的时候，不会正好得到他们想要的。因为如此，他们很快会停止哭泣，大多数父母也因此得以贯彻计划。只有贯彻计划，你的孩子才可能 在几天后单独入睡，而且一觉到天亮。
||| 在这种方式之下，宝宝会“忘记”哭闹。因为他没有办法通过哭闹得到他想要的，取而代之的只是爸爸或妈妈短暂的探望安慰。同时他也累了想睡觉，因为他总是在适当而且固定的时间被带上床，并且在同样的条件下被叫醒。宝宝很快就会知道：“我费尽力气大哭大喊，结果呢？爸爸妈妈的关爱不值得花这么多力气去争取，我还是睡觉好了。”久而久之，宝宝对睡眠的需求会大过对习惯的需求。经过渐渐拉长等待时间，宝宝会学到：“哭喊再久也没用，爸爸妈妈不会让我如愿 的。”
另外一个学习过程其实也在同步进行。每当你的宝宝自己睡着一次，你就离目标更进一步。渐渐地，独自在床上入睡的感觉会成为宝宝的习惯和理所当然的程序，再也不会因此拉“警报”了。不消几天，这个习惯便替代了以前不利睡眠的入睡协助。
你的宝宝夜里还是会醒来。但是现在，他不需要你的帮助就可以重新入睡。
每个孩子学习方式不同
当你施行睡眠学习计划时，刚开始的几夜，对你和宝宝来说可能都会很困难。有些孩子从来都没有独自在床上入睡过，他会努力抗争，这也跟他们本身的脾气以及之前的学习经验有关。此外，他们对行动计划的反应也会不同。有些孩子从不哭超过15分钟，而且2~3天后新的习惯就养成了；有些孩子第一次可能会 哭上1~2个小时——很少有哭更久的例子——直到他们入睡。这段时间内，爸爸或妈妈可能要去安慰他们10次或更多次，告诉他们：“我们在你身边，什么事都 没发生。”
幸好，比起大人来，孩子养成新习惯要容易得多。
睡眠学习过程极少会超过一个星期，通常最慢两个星期，孩子就应该习惯独自入睡，并且一觉到天亮。然而，孩子间的个体差异很大；我们的睡眠学习计划可以提供你作为参考，你自己要决定如何把计划运用在你和孩子身上。只有适合你们需求的计划才会有效。
计划的适度调整
通常我们建议，一开始白天和晚上就同时执行睡眠计划。如果白天晚上的睡眠条件一致，宝宝练习独自入睡的机会越多，学习效率会越好。有些父母却不愿意马上就作180度的转变，如此一来，你的计划就必须作适度调整。
分两个步骤施行
你不需要马上改变整个现状，你可以把学习过程分成两个步骤。但是要等到孩子能睡过夜，你也需要有比较多的耐心。
第一步，你的孩子要学习如何按照计划在白天单独入睡。夜里醒来的话，他可以得到从前惯有的入睡协助——马上就给，不必让他等待。幸运的话，说不定宝宝会把白天新学到的入睡能力也用到夜里，那你很快就可以享有夜里的安宁。
第二步，如果你的宝宝在1~2周之后已经可以单独入睡，但是夜里还是会规律醒来，你就必须在夜间也施行睡眠学习计划。
改变等待时间
根据我们的经验，时间计划所使用的等待时间——也就是孩子单独在房间的时间——是可行的，大多数的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠训练之前设定一个不同的时间表。你也许觉得让宝宝单独待在房间里好几分钟并不妥，那么你可以把时间缩短。
你觉得缩短后的时间还是太长吗？那么我们建议你使用“乒乓球法”。你每次离开房间的时间可以很短，30~60秒后你再回到宝宝身边，让他看到 你，或者跟他说说话。等待的时间不要拉长，原则上就是把握来来回回——好像打乒乓球一样。不过执行这种方法时，你必须要有足够的耐心。如果你能贯彻执行， 长期下来还是可以见到成果，你的孩子终究还是能独自在他的床上睡着。像这样进进出出，当然会有些麻烦；但是如果你想完全避免宝宝产生分离焦虑，这样做或许是比较保险的。
||| 有些父母会把等待时间稍微拉长。因为他们在场时，显然不能让孩子安静下来，反而使他们更生气。最早发展睡眠学习计划的费贝尔教授曾建议父母将等待时间拉长到30分钟，甚至45分钟。我们觉得这样的等待时间实在太长了点。
睡眠学习计划是否奏效，并不是取决于你设定的时间间隔。更重要的是，要选择一个适合你的时间表，让你能够每天坚持到底。你可能会觉得硬是要制定一个严格的计划似乎没什么道理，可是对很多父母来说，从一开始就清楚地知道下一步该做什么，这是很有帮助的。
与其让宝宝察觉到你的无助、不确定，不如按部就班地执行计划，更容易让他放弃为了难舍的积习而战斗——说穿了，这其实是一场权力斗争。
留在房间里
有些父母甚至对“乒乓球式”的间隔安排也感到不安。他们连30秒的分离都不愿让宝宝承受——担心宝宝因此觉得孤单被遗弃，导致日后产生心理阴影。你应该听从自己内心的声音，如果你属于这类父母，请你选择以下所述的睡眠学习计划替代方案。
你可以在孩子醒着的时候就让他单独就寝，不要再协助他入睡——不论是喝东西、抱着踱步或是握着他的手。但是你可以留在房间里，让宝宝看到你，比如坐在一张靠近门的椅子上。之后你可以一步一步地离开房间。
接下来按照时间计划，每隔几分钟就靠近床边看孩子，跟他说说话，之后再坐回椅子上。利用这种方式，你可以确定孩子不会害怕。你在房间里，宝宝可以看见你。如果宝宝还是哭了，这跟恐惧没有关系；这种情形下，宝宝哭的原因是因为他没有得到想要的。
如果你在场对宝宝有帮助的话，就继续留在房间里。只是如此一来，你需要更多的耐心，直到宝宝能学会自己入睡为止。如果宝宝依旧哭闹，或许你还是应该选择“正常”的计划来帮助宝宝学习睡眠比较好——如果你的内心不抗拒的话。
网络编辑：笃艾
