由汪俊执导，陈数、黄磊主演的都市婚恋家庭育儿话题喜剧《夫妻那些事》 正在湖南卫视热播。该剧刚一开播，关于丁克一族的讨论甚是强烈。“生不生孩子?什么时候生孩子?如何优生优育?”这样的话题对于还没有结婚的小编来说并不是很敏感，或许是昨晚《夫妻那些事》带来的观后感，带着“结婚后，如何优生优育”的问题，小编开始迅速查阅夫妻备孕期间想优生优育的相关健康食谱资料，希望能给备孕的夫妻们在饮食上解决你们的烦恼!
备孕夫妻饮食误区有哪些?
1、 辛辣饮食：
过量食用辛辣饮食会导致胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，从而影 响受孕条件，因此在计划怀孕前3～6个月，女性应尽量少吃辛辣食物。
2、 高糖饮食：
若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者 。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病，危害母 婴健康。
那么，预防不孕，备孕夫妻要吃什吗?
叶酸有助受孕，所以金额多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜 果蔬菜，以提高精子的成活量。
其中，富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜 、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。
另外，备孕过程中要补充优质蛋白质，提高精子活力，预防不孕不育。
小编建言：夫妻在备孕过程中，饮食误区要避免，远离不孕不育影响和谐的 家庭关系。
想要避免不孕的痛苦，顺利怀孕，健康怀孕。专家建议女性朋友要对饮食大 加注意，除了要重视吃什么之外，什么时候吃也不可忽视。
备孕女性该吃什么提高“孕力”?
一、多吃含优质蛋白质的食物：如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄 取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
二、充足的无机盐和微量元素：如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造 血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。
三、保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构 成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。
四、保证供给适量的维生素：维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育 与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食 物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。
备孕的饮食选择问题
【蛋白质的选择】
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总 量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人， 可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取 量来的高，吸收利用率也比较好。
【脂肪的选择】
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄 取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可 选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸 的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。
【糖类的选择】
糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭 、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、 牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)， 增加热量的摄取。
孕妈饮食的时间原则
我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点，是我们一天活动的时间，也是营养摄取和消化食物效率 最高的时候。晚上8点至凌晨4点，通常这段时间内，身体就会积极地吸收和利用 食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午，我们将积蓄在体内的有毒废 物排出体外，净化我们的身体环境。
宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少。准妈妈体内 毒素的产生，并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康，请从现在开始， 规律饮食：
凌晨4点~正午 废弃物排出
正午~晚上8点 摄取营养消化食物
晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养
孕爸准备工作
备孕期间，其实不光要女性要做好备孕工作，为了孕育健康聪明宝宝，男性也要 做好备孕工作，下面小编为大家介绍，备孕，未准爸须注意的饮食习惯!
1.特别偏爱吃肉
大多数的男性都很喜欢吃肉，很容易摄入过量高蛋白，蛋白质虽然是生成精 子的重要原材料，但如果维生素摄取不足，这就会使受孕变得困难。所以未准爸 爸不要因为喜欢就放开了吃，要想孕育健康宝贝吃肉要适量。
2.不喜欢吃蔬菜和水果
很多男性对水果蔬菜不太重视，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬 中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓 衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。
男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生 成，使精子减少，或影响精子正常的活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备 做爸爸的男性应多吃一些蔬菜和水果。
3.不注意控制烟酒
年轻的未准爸爸们可能因为应酬等各种理由，总是不能避免吸烟和喝酒。而 研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，吸烟的时间 与精子畸形率呈正比增长。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40%。而酒 精会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常。生殖细胞被酒精“灌醉”后， 会生产出一些次品精子。这些“残疾”的精子一旦与卵子结合，会导致胎儿先天 性畸形或智力低下。
这样看来是不是夫妻那些“食”该注意的还挺多的呢?其实两个人的孕前的准备 工作，甚至是两个家庭的准备工作都是一个非常艰难的过程，在这过程中多些体 谅，多些互助，多些关怀，或许能够解决很多棘手的难题。而对于备孕饮食这方 面就需要夫妻相互配合，如有不了解的地方，上荆楚健康网查阅你想要的答案才是王道。
