摘要：咖啡影响生育能力吗
咖啡因是否会影响我的生育能力？ 可能会。一些研究已经显示，咖啡因的摄入量和女性的受孕能力之间存在关联。 例如，一项研究表明，每天摄入300毫克（m……
咖啡因是否会影响我的生育能力？
可能会。一些研究已经显示，咖啡因的摄入量和女性的受孕能力之间存在关联。
例如，一项研究表明，每天摄入300毫克（mg）以上咖啡因的女性受孕几率要比不摄取咖啡因的女性低27%。但其他一些研究则指出，咖啡因和生育能力之间只有很少关联或没有关联。
如果你正在尝试怀孕，为安全起见，明智的做法最好还是减少咖啡因的摄入量。大多数专家都认同，摄取适量咖啡因（每天少于300毫克）似乎不会影响女性的生育能力。
然而，有证据表明，怀孕期间每天摄入200毫克以上的咖啡因会增加你流产的风险。所以，还是从现在就开始减量为好。
我该怎样减少咖啡因摄入量？
如果你决定戒掉咖啡因，要慢慢地逐渐减少，以避免出现戒断症状，如疲劳和头痛等。
开始的时候，你可以改喝半脱咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的饮料。或者，在家里自制热饮时，煮得淡些或煮得时间短些，以减少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜欢喝杯英式红茶，就把茶包在水中浸泡1分钟，而不是5分钟，这样可以减少多达一半的咖啡因。
一旦你习惯了只有很少或没有咖啡因的生活后，可能会发现，热牛奶加点糖，就能成为很好的咖啡替代品，而且里面的钙对你也有好处。
哪些食物和饮料中含有咖啡因？
咖啡当然是一种。由于咖啡豆的种类、调制方法和浓度的不同，每杯咖啡的咖啡因含量差异很大。而且，每份咖啡的量也与咖啡杯的大小有关。
但是，要减少咖啡因的摄入量，你还要注意其他来源，如茶、软饮料、“能量”饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治疗头痛、感冒和过敏等症的非处方药中，也含有咖啡因。
咖啡因含量表：常见食物和饮料中的含量
咖啡类 咖啡量 咖啡因含量
普通调制咖啡 237毫升 102～200毫克
星巴克调制咖啡 473毫升(大杯) 330毫克
唐恩都乐调制咖啡 473毫升 206毫克
星巴克拿铁咖啡或卡布奇诺 473毫升(大杯) 150毫克
星巴克拿铁咖啡或卡布奇诺 355毫升(中杯) 75毫克
星巴克浓缩咖啡 30毫升(小杯) 75毫克
普通浓缩咖啡 30毫升(小杯) 30～90毫克
普通速溶咖啡 237毫升 27～173毫克
普通全脱咖啡 237毫升 3～26毫克
茶类 摄入量 咖啡因含量
调制红茶 237毫升 40～120毫克
调制绿茶 237毫升 30～50毫克
脱咖啡因红茶 237毫升 2毫克
星巴克泰舒茶拿铁 473毫升(大杯) 100毫克
雀巢茶 355毫升 26毫克
立顿冰爽茶 355毫升 10毫克
软饮料类 摄入量 咖啡因含量
可乐 355毫升 35毫克
百事 355毫升 38毫克
激浪 355毫升 54毫克
七喜 355毫升 0毫克
雪碧 355毫升 0毫克
能量饮料类 摄入量 咖啡因含量
红牛 245毫升 80毫克
甜品类 摄入量 咖啡因含量
黑巧克力 每块41克 31毫克
牛奶巧克力 每块41克 11毫克
咖啡冰淇淋或冷冻酸奶 227克 50～60毫克
热可可 237毫升 3～13毫克
